잠(😴)이 잘 오게 만드는 음식 BEST 5

현재의 당신 (🌙)은 잠을 자는 데 불편함을 가지고 있습니까? 

일상생활의 어려움이나, 스트레스, 무언의 습관(커피, 술) 등 신체적, 정신적 문제를 포함하여 수많은 원인으로 인하여
잠을 못 자고 있습니다. 만약에 당신이 여기에 들어왔다는 것은 도움이 필요하기 때문일까요?

 

오늘은 잠(😴)이 잘 오게 만드는 음식 BEST 5에 대해서 알아볼까 합니다.



1. 우유🥛 (수면과 불면증에 good)

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트립토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 1잔 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 옵니다.

 

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2. 꿀🍯 (숙면 효과)

불면증에 시달리거나 오랜 시간 뒤척이다 잠든다면, 꿀물을 먹거나 꿀 한 스푼을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

왜냐하면 꿀의 단맛은 인슐린 수치를 상승시켜 신경 전달 물질인 세로토닌을 방출합니다. 그러면 몸이 세로토닌을 몸에 도움이 되는 화학 물질인 멜라토닌으로 전환하는데요. 멜라토닌은 수면 호르몬이라며 불리며, 수면에 영향을 미칩니다.

여기서 꿀팁은 우유에 꿀을 타서 먹는 것입니다. 왜냐면 우유 자체에 트립토판이라고 신경을 안정시켜주고 숙면을 유도하는 물질이 있는데 꿀이 흡수를 도와주기 때문에 효과가 배가 됩니다.

 

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3. 수박🍉 (불면증 개선)

수분이 많아서 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있고 비타민C, 칼륨, 비타민A, 비타민B 등 영양소도 풍부하게 들어 있습니다. 특히 비타민B의 콜린이라는 영양소는 세포조직의 유지와 간의 원활한 지방분해와 불면증에도 도움이 됩니다. 이 콜린이 체내에 충분하면 뇌 기능이 원활해지면서 밤이 되면 숙면할 수 있게 돕는 역할을 합니다. 저녁 식사 이후 후식으로 먹는 것을 추천합니다.

 

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4. 체리 🍒 (수면 호르몬 상승)

체리는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로써, 수면 각성 사이클과 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 시차로 인한 피로를 도울 수 있는데요. 불면증으로 고생하거나 숙면하는 데 어려움이 있다면, 저녁 시간에 체리를 섭취하는 것이 좋습니다. + 편두통 완화에도 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

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5. 단호박 (불면증 해소)

단호박 속 베타카로틴, 비타민E는 몸속 신경조직을 건강하게 해 불면증 해소에 도움이 됩니다. 그리고 실제로 잠들기 전인 수면 잠복기를 짧게 하고, 잠을 깊이 자게 도움을 줍니다. 단호박의 베타카로틴은 지용성으로, 기름에 볶아 먹어야 체내 흡수율을 높일 수 있습니다. 그래서 단호박 구워 먹을 때 올리브유와 먹는 것을 추천합니다.
또한 혈액순환을 도와 추운 겨울 몸을 따뜻하게 하는 역할도 합니다. 그러므로 겨울철에는 따뜻하게 죽을 끓여 먹는 것도 좋습니다.

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오늘의 당신 (🌙) 은 푹 자길 빕니다.